10 lengvai paruošiamų patiekalų su dideliu kiekiu baltymų!
Recepto autorius: Virtuvesmenas.lt
Šiame straipsnyje apžvelgsime 10 lengvai paruošiamų ir skanių receptų su didesniu kiekiu baltymų. Kiekvienas receptas apima ingredientus, instrukcijas ir mitybos informaciją. Receptai yra skirti žmonėms, kurie ieško greito ir lengvo būdo pridėti daugiau baltyminio maisto į savo racioną.
Baltymai yra esminis maistinės medžiagos, atliekančios svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant raumenų auginimą ir atstatymą. Taip pat raumeninės masės palaikymą ir sotumo jausmą. Yra daugybė būdų kaip gauti baltymų su maistu, įskaitant mėsą, paukštieną, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, pupeles, lęšius ir riešutus.Taip pat galite naudoti maisto papildus, kurie padės užpildyti organizmą maistingomis medžiagomis.
Jei ieškote lengvų ir skanių būdų kaip įtraukti daugiau baltymų į savo mitybą, esate tinkamoje vietoje. Kiekvienas receptas yra greitai ir lengvai paruošiamas, o kas svarbiausia, jie visi labai skanūs!
Receptai:
Aukštos maistinės vertės pusryčių kokteilis: Šis kokteilis yra kupinas baltymų ir maistinių medžiagų, ir tai puikus būdas pradėti savo dieną. Jis pagamintas iš baltymų miltelių, jogurto, vaisių ir daržovių.
Tofu blynai: Šie tofu blynai yra puikus veganiškas variantas pusryčiams ar pietums. Jie pagaminti iš tofu, daržovių ir prieskonių ir yra kupini baltymų.
Kiaulienos filė su keptomis daržovėmis: Šis patiekalas yra lengvai ir greitai paruošiamas. Taip pat tai puikus būdas surinkti savo dienos baltymų dozę. Kiaulienos filė kepama su daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai, morkos ir svogūnai.
Lašiša su kuskusu ir salotomis: Šis patiekalas taip pat yra lengvai ir greitai paruošiamas. Tai puikus būdas surinkti savo dienos baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių normą. Lašiša yra kepama ir patiekiama su kuskusu, salotomis ir švelniu padažu.
Lęšių sriuba: Ši sriuba yra soti ir labai skani. Tai puikus būdas gauti savo dienos baltymų ir skaidulų normą. Lęšiai yra verdami su daržovėmis, tokiomis kaip morkos, salierai ir svogūnai, ir ji yra pagardinami žolelėmis ir prieskoniais.
Juodųjų pupelių burgeriai: Šie burgeriai yra pagaminti iš juodųjų pupelių, avižinių dribsnių ir prieskonių. Tai puikus veganiškas patiekalas su daug baltymų. Receptas taip pat yra be glitimo ir mažai riebalų.
Tunas su bandele: Šis klasikinis sumuštinis yra puikus būdas gauti savo dienos baltymų dozę. Tuno salotos yra pagamintos iš tuno, majonezo, saliero ir svogūno. Patiekiamas ant viso grūdo skrudintos duonelės.
Graikiško jogurto desertas: Šis desertas yra labai sveikas ir skanus ir tai puikus būdas gauti savo dienos baltymų ir kalcio normą. Jis pagamintas iš graikiško jogurto, vaisių ir granola (avižiniai dribsniai su medumi).
Avižinė košė su žemės riešutų sviestu ir bananais: Ši avižinė košė yra greitas ir lengvas būdas pradėti savo dieną. Ji pagaminta iš avižinių dribsnių, pieno, žemės riešutų sviesto ir banano, ir ji yra puikus būdas gauti savo dienos baltymų ir skaidulų dozę.
Baltymų kokteilis: Šis baltymų kokteilis yra puikus būdas gauti savo dienos baltymų dozę po treniruotės. Jis pagamintas iš proteino miltelių, pieno, vaisių ir jogurto.
Pabaigai…
Tikimės, kad šis straipsnis paskatins jus išbandyti kai kuriuos naujus aukštos maistinės vertės baltyminius receptus. Visi šie patiekalai yra lengvai pagaminti ir skanūs, o svarbiausia padeda surinkti reikiama baltymų kiekį. Bukite sveiki ir laimingi!